13 супер продуктов для роста ягодиц

Джинсы и брюки

Из джинсов, увеличивающих попу, следует обратить внимание на следующие варианты:

• Бойфренды — за счет того, что линия талии находится ниже, наблюдается небольшая мешковатость на бедрах и талия кажется меньше, а бедра шире. Смотрятся они очень женственно.
• Бананы – модели таких штанов могут быть укороченными и удлиненными.
• Галифе – самый беспроигрышный вариант. Можно надеть галифе, зауженные книзу, с пышным верхом. Еще существуют модели, зауженные от бедра, с низкой посадкой шага. Превосходно будут смотреться широкие восточные штаны, которые сужаются книзу у самих лодыжек.
• Шаровары – свободный крой округляет ягодицы и прячет недостатки.

Брюки выбирают примерно такого же фасона. Хорошо, если на них будут яркие крупные детали: молнии, карманы на бедрах или по бокам, декоративная отделка, вышивка, шнуровка.

Не стоит забывать и о цветовой гамме. Придет на выручку градиент — мягкий переход одного цвета в другой. Выбирать лучше более светлый тон сверху и более темный книзу. Это подчеркнет аккуратные бедра и увеличит их размер.

Как увеличить попу в фотошопе: пошаговая инструкция

Программа Adobe Photoshop сегодня пользуется огромным спросом и популярностью во всех странах, так как ее многофункциональность и наличие огромного перечня инструментов позволяют создавать рисунки, видеоролики, идеальные фотоснимки, в общем иллюстрировать все, что только вздумается. Многие женщины сегодня пользуются программой Adobe Photoshop для корректировки своих внешних данных и фигуры.

Я научу вас проделывать такие «хитрости» в фотошопе, чтобы преобразить свои ягодицы до неузнаваемости. Работать нам с вами нужно будет в версии программы Adobe Photoshop CS 2 или старше от нее. Итак, следуйте инструкции:

Открываем саму программу Adobe Photoshop при помощи двойного щелчка мышки. Ярлык программы желательно иметь на рабочем столе, чтобы не искать программу в меню «Пуск» или на дисках компьютера.

Дальше открываем в фотошопе фильтр для увеличения мышц «Пластика», для этого сначала кликните на пункт «Фильтр», после чего откройте нужную вам задачу.

Возьмите в этом разделе инструмент «Лупу», далее кликайте на другой инструмент «Палец», благодаря которому вы сможете увеличивать изображение в нужном вам месте (в нашем случае — это ягодицы). Приложите палец к самой границе вашей попы на иллюстрации, зажмите левую часть мышки и сдвигайте эту границу до нужного вам увеличения, но в пределах разумного.

Исправив нужные вам участки ягодиц, не забудьте нажать кнопку «Ок», чтобы подтвердить действия.

Если вы хотите придать вашей попе рельефности и правдоподобности, помните, что мускулы осветляют, а рельефные складки немного делают темнее. Для этого в фотошопе используют инструменты «Осветлить» и «Затемнить».

В конце работы не забудьте нажать кнопки «Файл» в программе в правом верхнем углу, после чего «Сохранить как». Ни в коем случае не кликайте кнопку «Сохранить», так как исходное изображение будет сразу же утеряно программой.

Размер и прилегание

Помните, джинсы — это не леггинсы. Между вами и тканью должен быть воздух. Если модель врезается в талию, это плохой знак. Лет пятнадцать назад бытовало мнение, что джинсы нужно надевать лежа на кровати. Ведь они растянутся. Но если вы смотрели клип группы «Ленинград» «Экспонат», то должны понимать, чем это может закончиться. Даже если у вас всего пара лишних килограммов, джинсы «впритык» создадут впечатление, что их не два, а пять!

Также не стоит привязываться к размеру на этикетке. Если, например, вы носите полноту W32, выбирая другую модель или марку, примерьте и те, что на размер больше. Возможно, они лучше сядут. Опять же, возвращаясь к современному прочтению моды, замечу, что в тренде свободное прилегание. Оцените свои джинсы по этому параметру.

Убрать из гардероба. Какую одежду и обувь вредно носить летом Подробнее

Когда можно заметить результаты

Любой результат зависит от эффективности и регулярности тренировок. Занятия могут проходить дома у телевизора или в спортзале с индивидуальным тренером.

Но оба варианта дадут изменения через 30 дней, главное:

1. Следить за питанием. Если тренироваться 5 раз в неделю, но есть торты – сбросить вес и обрести нужные формы не получится быстро. Отрабатывать калории придется 5 часов, а это непростая задача для тех, кто проводит на работе минимум 8 часов в сутки.
2. Тренироваться регулярно. Когда желаемый результат достигнут, тренеры советуют ежедневно посвящать 15-20 минут физическим упражнениям, чтобы поддерживать форму.
3. Постепенное увеличивать нагрузки. Ни один тренировочный курс не должен начинаться с тяжелых нагрузок по 6-8 часов. После одного такого дня у человека будут болеть мышцы 3-4 суток.
4. Стимулировать работу мышц без тренировок. Для этого достаточно отказаться от лифта, поездок на автомобиле.
5. Нормализовать сон. Ложиться в одно и то же время, спать минимум 8 часов.

Силовые упражнения

Просто удивительно, как увеличить ягодицы удается культуристам, упорно работающим в спортзалах над своим телом. Вдохновившись их примером, нужно настроиться на успех и приступать к выполнению нехитрых упражнений.

Любые занятия требуют регулярности, поэтому делать гимнастику необходимо не реже трех раз в неделю:

1. Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол, руки положить вдоль тела. На выдохе поднять таз вверх, сжать ягодицы и задержаться в таком положении на минуту, почувствовав напряжение в нижней части тела. Сделать, как минимум, три подхода по 10 упражнений.
2. В положении стоя, поставить ноги на ширину плеч, руки вытянуть перед собой. Совершать приседания, мысленно садясь на стул. При этом бедра и голени должны составлять относительно друг друга примерно прямой угол. Спину нужно стараться держать прямо. Упражнение непростое, но необходимо выполнять его в три подхода по 20 раз.
3. Из положения стоя, быстро делать выпады вперед поочередно обеими ногами, перенося вес тела на согнутую ногу и стараясь максимально вытянуть назад другую.
4. Из положения лежа, поднять согнутые в коленях ноги вверх, затем выпрямить ноги так, чтобы они были направлены в потолок по диагонали. Сжав ягодицы и напрягая пресс, нужно медленно опустить прямые ноги, удерживая их на расстоянии 5 сантиметров от пола. Выполнить упражнение 4-5 раз с перерывом на отдых в полминуты.

Кроме физической гимнастики специалисты рекомендуют заниматься некоторыми видами спорта, способствующими наращиванию и укреплению мышечной массы ягодиц и всего тела.

К ним относятся:

• езда на велосипеде;
• бег на лыжах;
• плаванье;
• гимнастика;
• легкая атлетика.

Тип ягодиц: Плоские

Что же делать, если в этой зоне вы были немного обделены природой? Воспользуйтесь этим положением! Все дизайнеры и стилисты единогласно соглашаются, что клёши с высокой посадкой отлично подходят для этого типа фигуры. Высокие джинсы, пояс которых будет проходить выше бёдер по талии, помогут создать нужные изгибы тела. Клёши с высокой посадкой хорошо подойдут девушкам, которые желают подчеркнуть и приподнять ягодицы.

Стоит заметить, что здесь подойдут всё те же хитрости, что и для приплюснутого типа ягодиц. Снова винтажные потёртости: чем более осветлена зона ягодиц, тем лучше! Поскольку вы не боитесь придать излишний объём этой зоне, разнообразная игра более светлых цветов только приветствуется.

Забудьте о всякой осторожности, пусть джинсы будут потёртыми, а карманы украшены

Высокая посадка и укороченная длина? Они могут стать вашей любимой моделью.

Джинсы расширенные книзу.

American Eagle Outfitters, $ 44,95

Джинсы-сигары должны придавать вам хорошее настроение!

Эффективные тренировки с целью получения больших упругих форм

Быстрее всего накачать попу можно с помощью регулярных спортивных занятий. Перечислим несколько эффективных упражнений, выполнять которые можно даже в домашних условиях.\

Приседания

Начать следует с обычных приседаний. Данное упражнение знакомо всем без исключения и многих привлекает своей простотой. Однако приседать придется с дополнительным весом (от 2 до 4 кг.), иначе ожидаемый результат так и не наступит.

Во время занятий следует придерживаться следующей техники. Подходы делают с широко расставленными бедрами, причем во время приседания стопы должны оставаться ровно под коленями. Ягодицы отводятся чуть-чуть назад, а прямая спина, наоборот, слегка наклоняется. В нижней точке необходимо делать двухсекундную задержку. За одно занятие делают 3 подхода по 15-20 раз.

Планка

Еще одно эффективное упражнение напоминает обычные отжимания, однако, находясь в упоре лежа, нужно не отжиматься, а удерживать свое тело в данном положении. Для начала делают 3 подхода по 1-2 минуты, напрягая при этом пресс и ягодичные мышцы. На фоне укрепления тела продолжительность подходов повышается.

Скручивания

Развитию мышечной массы в области попы способствует упражнение, во время которого женщине следует, стоя на четвереньках, отводить ноги назад и прижимать к груди.

«Прогулки на попке»

Еще одной неотъемлемой частью занятия может стать ходьба ягодицами. Сидя на ковре, необходимо вытянуть ноги прямо и руками опереться на коленки. В таком положении требуется передвигаться по помещению, действуя исключительно ягодицами.

Во время интенсивных занятий может наступить обратный эффект: вместо желаемого увеличения объемов попы, она, наоборот, станет более узкой. Бояться этого не стоит, ведь вы на правильном пути!

Такой результат свидетельствует о сгорании ненужных жиров. Через несколько недель упорных занятий в области ягодиц нарастет мышечная масса, и попа приобретет желаемые формы и упругость.

Способы глютеопластики

Глютеопластика представляет собой хирургическое вмешательство, направленное на коррекцию формы и увеличение размера ягодичных мышц. Существует несколько видов операции.

Липофиллинг

Процедуру также называют Бразильским увеличением ягодиц. Увеличение происходит за счет собственной жировой ткани. Ее набирают в тех местах, где она находится в избытке, например, с живота или бедер.

Липофиллинг требует особой осторожности и точности, ведь есть риск повредить жировые ткани. Он проходит поэтапно:

• вводят пациенту общий наркоз;
• через трубки высасывают жир с живота, бедер, ног или спины;
• извлеченную ткань подготавливают к пересадке;
• с помощью шприцов жировые клетки вводят в ягодицы;
• их ровно распределяют слоями через специальные разрезы, которые позже зашивают;
• больному надевают компрессионное белье.

К достоинствам процедуры относят:

• минимальный риск отторжения ткани;
• максимально естественный вид ягодиц;
• пониженную болезненность операции;
• небольшой реабилитационный период.

Организм лучше воспринимает собственный биоматериал, чем искусственные имплантаты. Исключены возможность образования фиброзной ткани, развитие некроза или аллергии.

Есть у липофиллинга свои недостатки:

• не подходит худым девушкам;
• сложно предугадать конечный результат;
• необходимость коррекции ягодичной зоны за свои средства.

Средняя цена за липофиллинг – 150-350 тысяч рублей.

Применение имплантатов

Имплантация позволяет улучшить внешний вид ягодиц и сделать их более крупными.

Это оптимальный вариант для худых пациенток, у которых мало жировой ткани. Операцию проводят следующим образом:

• вводят пациенту наркоз;
• в разрезы возле ягодиц внедряют имплантаты из силикона (они могут быть круглыми, каплевидными или овальными);
• мягкое изделие располагают над тазовой костью (обычно хирурги устанавливают их в верхней части ягодиц);
• разрез зашивают и вставляют в него дренаж;
• пациент надевает ортопедическое белье.

Достоинства процедуры:

• нет необходимости менять имплант со временем;
• относительно невысокая цена.

Среди недостатков выделяют:

• риск развития осложнений (гематома, смещение протезов, защемление седалищного нерва, инфекция, грубый рубец);
• большое количество противопоказаний (диабет, ОРВИ, заболевания ЦНС, воспаления, хронические патологии ЖКТ, болезни сердца и сосудов).

Стоимость операции варьируется я в районе 65-170 тысяч рублей. В целом увеличение ягодиц хорошо переносится пациентами

Чтобы получить желаемый результат и повысить самооценку, важно выбрать грамотного и опытного хирурга

Подготовка к операциям

Подготовка к увеличению ягодиц начинается с консультации доктора. Хирург помогает определиться с выбором имплантатов, разобраться со всеми нюансами. Далее пациенту необходимо пройти обследование и сдать анализы. Сюда относятся:

• УЗИ исследование брюшной полости;
• ЭКГ сердца;
• Рентген легких;
• тест на СПИД и гепатит;
• тест на беременность;
• общие анализы крови и мочи;
• биохимия кровяной жидкости;
• медосмотр у невропатолога, терапевта и эндокринолога.

За несколько дней до операции надо отказаться от курения и алкоголя, важно избегать стрессовых ситуаций

Период реабилитации

После операции некоторое время придется:

• придерживаться здорового образа жизни;
• избегать стресса;
• 3-4 дня соблюдать постельный режим;
• минимум неделю носить компрессионное белье;
• регулярно менять повязки на швах и смазывать разрезы;
• не купаться первые три дня.

В течение месяца нельзя сидеть и поднимать тяжести. При сильной боли можно принять соответствующие препараты. Физические упражнения разрешены после 3-х месяцев.

Paul Carter

Strength and Bodybuilding Coach

Перестаньте полагаться на одни только приседания и тяги, чтобы построить ягодичные. Они «активируются» во время этих сложных движений, но для большинства людей этого недостаточно — мышцы ног часто делают намного больше работы.

Конечно, для кого-то приседаний и тяг может быть достаточно, чтобы получить хорошо развитые ягодичные мышцы. Но большинству людей потребуется больше работы.

Какая функция у ягодичных мышц? Средняя ягодичная отвечает за стабилизацию бедра и колена, когда мы стоим на одной ноге, а так же за отведение бедра в сторону. Поэтому сплит-приседания и «разводки» в тренажере сидя — не такая уж плохая идея.

В сплит-приседаниях делайте паузу в конце каждого подхода около 10 секунд, не полностью разгибая ногу — это заставит среднюю ягодичную гореть. Можно делать и выпады назад с гантелями и да, вы можете делать их и в машине Смита

Что касается отведения бедер, некоторые говорят, что это не функционально, но если вы хотите построить большую круглую задницу, они работают прекрасно. Просто используйте их правильно: удерживайте паузу 5 секунд в конце каждого повторения и эксцентрическую фазу (опускания веса) тоже делайте 5 секунд. Когда дойдете до отказа, сделайте 5 принудительных повторений, помогая себе руками. Сделайте 3 подхода по 15 подобных повторений плюс 5 принудительных повторений в конце подхода, и расскажите мне, если ваши ягодичные не уничтожатся.

Что касается большой ягодичной мышцы, ее основная работа — разгибание бедра. Ягодичный мостик отлично подходит, но большинство людей берут слишком большие веса, которые не дают полностью разогнуть бедро и максимально сократить ягидичные. Так что лучше взять вес полегче и сделать 20 повторений с паузой 3 секунды в пиковом сокращении в каждом повторении, чтобы лучше активировать ягодичные и продлить время под нагрузкой, а не претендовать на мировой рекорд в рабочем весе.

Убедитесь, что мыски и колени немного развернуты наружу, это поможет максимально сократить ягодичные мышцы.

Посадка

Начнем с главного: можно сколько угодно изучать теорию, но только за рулем машины вы научитесь водить. Поэтому прямо сейчас достаньте все свои джинсы, примерьте, покрутитесь у зеркала, а еще лучше — поставьте телефон в режим видеосъемки и посмотрите на себя со стороны и в движении. Чтобы джинсы сидели идеально, они должны соответствовать нескольким параметрам. Первый из них — посадка. Она бывает низкой, средней и высокой. Лично я советую забыть про заниженную талию, если у вас нет задачи визуально прибавить пару лишних килограммов талии и бедрам. К тому же такие модели были популярны во времена молодости Бритни Спирс. А значит, мы рискуем прибавить не только объем, но и возраст. Все старомодные вещи обладают таким эффектом. Идеальная посадка — средняя или высокая. Итак, примерьте свои джинсы. Если «выпали бока», значит, либо у них неправильная посадка, либо это просто не ваш размер.

Tony Gentilcore

Strength Coach and Performance Expert

Ответ прост: все, что советует Брет Контрерас, — лучший способ накачать ягодичные.

Здесь важно не быть слишком «абсолютистом» в упражнениях, к которым вы тяготеете. Некоторые скажут, что для больших ягодиц нужно делать одни ягодичные мостики

Другие скажут: единственное, что вам нужно, — тяжелые приседания и тяги.

На самом деле, все работает. В ягодичном мостике мышцы максимально нагружены в сокращенном виде. В приседаниях и тягах — в момент из растяжения под нагрузкой.

Все это важные составляющие для развития ягодичных мышц, поэтому перестаньте спорить над семантикой и поймите, что разные вещи работают по-разному. Попробуйте включить и то, и другое в свою программу.

Один из протоколов, который я использую со своими клиентами-женщинами, называется «метод 5-10-15-20.» Идея в том, чтобы сделать четыре упражнения на ягодичные с увеличением количества повторений в каждом последовательно.

Тренировка А

1. Тяжелые приседания или становая тяга — 5 повторений в подходе

2. Свинги с гирей — 10 повторений в подходе

3. Ягодичный мостик на одной ноге — 15 повторений на каждую ногу

4. Разведения бедер с лентой сидя — 20 повторений

Тренировка B

1. Тяжелый ягодичный мостик со штангой — 5 повторений в подходе

2. Кубковые приседания — 10 повторений

3. Выпады назад с возвышения — 15 повторений на каждую ногу

4. Шаги в сторону с лентой х 20 повторений на каждую ногу

• Делайте одно упражнение за другим с минимальным отдыхом.
• «Тяжелые» упражнения не должны выполняться до отказа.
• Отдохните 60 секунд в конце одного круга и повторите 2-3 круга.
• Делайте это два раза в неделю.

Что лучше крем, спрей или гель для увеличения попы?

Перед женщиной, решившей увеличить попу косметическим путем, будет стоять выбор в форме использования препарата. А т.к. их большое разнообразие, то этот вопрос заслуживает внимания.

Крем и спрей стоят на одной полочке во всех смыслах: и в принципе действия, и в результативности. Единственное отличие меду ними это способ применения. Однозначно женщины отдают больше положительных голосов в пользу спрея, т.к. наносить его на поверхность кожи удобнее, при этом еще и побочных эффектов наблюдается меньше, чем у крема.

Гель для упругости ягодиц не столь популярен. Объясняется это тем, что он не особо удобен в нанесении на попу, вязкий состав долго сохнет и оставляет ощущения не очень чистой кожи. А т.к. такие средства используют два раза в день, то утреннее применение доставляет больший дискомфорт на целый день.

В пользу чего стоит делать выбор, женщина определенно решает самостоятельно.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Корректирующее белье

Не стоит сбрасывать со счетов эффективность корректирующего белья. Это еще один шаг, как визуально увеличить попу. Корректирующие белье поможет округлить плоские бедра и сделать их более привлекательными. Если есть возможность, то лучше приобрести белье с накладками на попе. Желательно соответствующего размера. Короткие трусики надевают под платье или юбку, а сделанные шортами подходят под брюки или джинсы.

Но если нет финансов вложить деньги в красоту своей попы, есть другой выход. Надевать трусы, увеличивающие попу. Это не стринги, а трусы, заканчивающиеся резиночками под ягодицами. Своего рода короткие шорты. Резиночки приподнимают ягодицы и попа будет казаться больше.

Стройные девушки могут позволить себе бикини с кружевными вставками на поясе и с заниженной посадкой. Это округлит прекрасную «пятую точку опоры».

При выборе одежды дамы с узкими бедрами должны всегда знать, как визуально увеличить попу, чтобы сгладить дисбаланс между верхом и низом. А также подчеркнуть достоинства своей фигуры.

Методы

Существует несколько принципиально разных способов пластики ягодиц.

Хирургическое иссечение

Обычно используется как дополнительный метод. Заключается в иссечение всех обвисших тканей и их ушивании. Позволяет отлично подтянуть ягодицы и дает весьма устойчивый эффект, но требует долгой реабилитации.

Филаментлифтинг

Очень популярная процедура, «бразильский лифтинг» специальными нитями. Малоинвазивна, почти без шрамов, но раз в три года ткани все равно обвисают, и процедуру нужно повторять. Кроме того, он лишь подтягивает ягодицы, но не увеличивает их.

Липофилинг

Липофилинг – весьма популярная методика пластики ягодиц, отзывов в интернете о ней достаточно много, и в основном они положительные, так как процедура позволяет похудеть в области живота или рук, и при этом не потерять объем попы. Часто совмещается с подтяжкой.

Глютеопластика

Увеличение ягодиц имплантами, один из лучших методов избавления от «плоской попы» и устранения асимметрии. Однако реабилитация после этой процедуры достаточно тяжелая.

Установка имплантатов

Возможные последствия

Если пластика попы будет проведена неправильно, либо вы нарушите какие-то правила реабилитационного периода, то могут возникнуть осложнения:

• Нагноение ран и швов;
• Слишком медленное заживление швов;
• Инфицирование импланта;
• Смешение имплантата;
• Заметность слишком большой силиконовой вставки;
• Достаточно длительные боли и онемение ягодиц;
• Изменение походки из-за повреждения седалищного нерва;
• Воспаления и некрозы из-за присутствия в теле инородного предмета.

Неудачная установка импланта

Вопрос: Весьма популярно увеличение ягодиц имплантами. Однако ягодицы — не грудь, и в повседневной жизни они постоянно испытывают давление. Не повышается ли из-за этого риск их смещения, и нет ли вообще шанса, что импланты лопнут? Особенно интересно, не повышается ли шанс таких осложнений при занятиях спортом.

На вопрос отвечает Доктор медицинских наук, пластический хирург, главный внештатный пластический хирург минздрава Красноярского края, Карапетян Георгий Эдуардович:«И при пластике груди, и при глютеопластике используются силиконовые имплантаты, которые наполнены «нетекучим» силиконовым гелем и покрыты 3-4-х слойной силиконовой оболочкой. Это создает высокую прочность, позволяющую переносить любые механические нагрузки, в пределах человеческих возможностей. Т.е. если воздействие на организм не повреждает собственные ткани (мышцы, кости, связки), то имплант в полной безопасности! Даже в случае травм с переломом костей, разрывом связок способных привести к повреждению импланта, то свойство геля позволяет находиться в пределах оболочки импланта без истечений. Поэтому поврежденный имплант легко меняется на новый. При глютеопластике имплант устанавливается внутримышечно , что позволяет исключить возможность перемещения его при активных физических нагрузках и грубом механическом воздействии. Т.е. через 8 недель после операции — спорт без ограничений! Единственная особенность и ограничение «в эксплуатации» — это исключить вероятность инъекций в ягодичные области!»

Как увеличить ягодицы с помощью физических упражнений

Поскольку форма и объем ягодиц зависит от состояния большой, средней и малой ягодичных мышц, над их увеличением и нужно работать. Нагрузка должна распределяться равномерно и быть довольно интенсивной. Часовые тренировки, выполняемые через день, примерно через два месяца дадут результат: ягодицы увеличатся в объеме и подтянутся. Лучше всего заниматься в тренажерном зале, если не под руководством тренера, то хотя бы после его консультации. Дело в том, что по неопытности можно увеличить не только ягодицы, но и бедра, а к этому большинство девушек отнюдь не стремится. Также нужно помнить о необходимости подготовить мышцы к нагрузке, то есть хорошо их растянуть и разогреть, тогда удастся снизить болезненные ощущения в ягодицах. Форсировать процесс не стоит: только когда мышцы адаптируются, их можно будет нагружать по полной программе.

Известно, что одним из лучших упражнений для подтяжки и увеличения попы является ходьба, особенно по ступенькам. Забудьте о лифте, ходите на работу пешком и форма ягодиц непременно улучшится! На состояние «пятой точки» благотворно влияют массажи, улучшающие кровообращение в тканях и водные процедуры, в том числе контрастный душ.

Виды безоперационной подтяжки ягодиц

Безоперационная подтяжка ягодиц или лифтинг ягодиц — это комплекс методик, которые позволяют устранить ряд косметических недостатков кожи и подкожной клетчатки ягодиц. То есть, это терапевтическая манипуляция, которая позволяет вернуть ягодицам привлекательную форму.

Показания лифтингу ягодиц

Как и любая операция или салонная процедура, лифтинг ягодиц обладает рядом показаний. Так, тебе необходим лифтинг ягодиц, если:

• Есть возрастные изменения кожи (деформированный контур, дряблая кожа);
• Ты резко сбросила вес;
• Тебе просто не нравится твоя попа.

Методики лифтинга ягодиц делятся на

• Физиотерапия (аппаратная косметология);
• Моделирование в ручную (массаж по особой технике);
• Мезотерапия или контурная пластика;
• Филаментлифтинг или бразильская подтяжка ягодиц.

На что обратить внимание при выборе пластики и ее цены

Выбирая метод коррекции ягодиц, подойти к этому вопросу следует со всей ответственностью. Каждый способ имеет свои плюсы и минусы, риск осложнений и определенные возможности. Поэтому, чтобы определиться какому варианту отдать предпочтение, нужно сравнить свои желания с ожидаемым результатом от процедуры, учесть все риски и противопоказания. Например, от контурной пластики или биополимерных нитей не стоит ожидать внушительных изменений объема попы. Такие методы больше направлены на коррекцию состояния кожи ягодиц и ее тонус.

Что касается цены, то тут нежелательно подыскивать самый дешевый вариант, как говориться скупой платит дважды. Но и высокая цена не является гарантией профессионализма хирурга. Лучше потратить время на изучение отзывов про каждую клинику и выбрать золотую середину.

Правильное питание для увеличения попы

Заметим, что ягодицы должны набирать объемы, оставаясь при этом спортивными и подтянутыми. Если лишь налегать на сладкое и не подниматься с дивана, увеличение попы будет сопровождаться пропорциональными изменениями в области живота. А вместо округлых аппетитных очертаний появится неприятный целюлит.

Чтобы добиться положительных результатов, потребуется прибегнуть к диете, основанной на следующих принципах.

1. Для хорошего роста в нужных местах понадобиться употреблять минимум по 200-400 дополнительных килокалорий в день.
2. В рацион рекомендуется поместить белковую пищу, не влияющую на объемы талии, но хорошо увеличивающую попу.
3. А вот от богатых углеводами и холестерином продуктов, наоборот, лучше отказаться. Данные микроэлементы быстро усваиваются организмом и откладываются в форме целюлита, делая ягодицы не просто большими, но еще и крайне непривлекательными.

Руководствуясь перечисленными принципами, можно формировать свою диету. Обязательно следует употреблять:

• обезжиренное молоко, кефир или ряженку с жирностью до 2%;
• легкоусвояемое мясо: крольчатину, говядину, курятину и индюшатину;
• речную рыбу, так как в пресных водоемах она не набирает большого объема жиров;
• свежие фрукты и овощи за исключением картошки;
• орехи, но ими не стоит слишком сильно злоупотреблять – достаточно одного-двух грецких орехов в день или горсти фисташек либо арахиса;
• формированию упругой попки способствуют натуральные соки, улучшающие обмен веществ и выводящие из организма шлаки.

От следующих продуктов лучше, наоборот, отказаться:

• от мучных изделий, прежде всего, батонов и булочек;
• копченого и солений;
• любой магазинной колбасы, невзирая на способ приготовления и качество составных ингредиентов;
• жирных видов рыбы и мяса;
• консервированных продуктов;
• пива и газировок, при этом сведя к минимуму употребление крепкого алкоголя;
• пирожки и сладкое также могут помешать формированию соблазнительной фигуры.

Таким образом, данные рекомендации не содержат чрезмерно строгих требований. При желании любая женщина способна подкачать свои формы с помощью довольно мягкой диеты. Однако для наступления быстрого эффекта, рацион следует подкорректировать вместе с косметологом, который учтет все индивидуальные особенности организма.

Упражнения для увеличения ягодиц и бедер

Существуют разные типы тренировок и комплексов для достижения нужных объемов ягодиц и бедер. Они включают классические приседания, различные махи, бег с поднятием коленей. Все упражнения эффективны при выполнении в домашних условиях.

Главное требование – правильность.

1. Классические приседания. Занять исходную позицию (ноги на ширине плеч), на вдохе, отставив попу назад, присесть. Пятки не отрываются от пола, голова в прямом положении (взгляд устремлен вперед). Колени разведены. На выдохе подняться в исходную позицию.

Бег с высоким поднятием колена

Главный аспект – нагрузку оставить ногам и ягодицам. Плечи и спина – в расслабленном состоянии.

Как выполнять:

1. Встать прямо, правая нога поднята, согнута в колене. Локоть левой руки согнут на уровне груди, правая рука отводится назад в прямом положении.
2. Повторять движения, меняя положение на зеркальное.

Махи ногами назад

Болгарские выпады

Разведение ног в положении лежа

Упражнение «Пингвин»

Бег с поднятием колена

Если бег с высоким поднятием колена подходит для тренировки на месте, то умеренное поднятие вполне практикуется при беге. Локтевой сустав одной руки находится на уровне талии, другая рука в прямом положении. Ноги поднимаются по очереди, меняя свое положение одновременно.

Комментарий врача

Назоев Кирилл Владимирович

Пластический хирург, флеболог, хирург, кандидат медицинских наук

«Липофилинг — это операция по пересадке жировой ткани из одной области тела в другую. Другими словами, мы берем там, где много, и пересаживаем туда, где мало. Хирурги данную манипуляцию очень любят, так как за один раз удается скорректировать контуры проблемных зон и увеличить объем там, где это будет уместно. Проходит эта операция в несколько этапов: сначала проводится липосакция, во время которой забирается жировая ткань из зоны

Затем она промывается и процеживается: жир важно подготовить для дальнейшего использования. И уже после этого жировая эмульсия вводится в несколько слоев либо под мышцу, либо, чаще всего, в область жировой прослойки в нужную зону тела».

Косметические препараты, способствующие увеличению размеров попы

В косметических салонах предлагается множество средств для домашнего применения. К ним относятся всевозможные гели и аэрозоли. Их принцип действия основан на целом комплексе эффектов:

• лекарства обладают разогревающим эффектом;
• компоненты, используемые в формулах препаратов, стимулируют выброс гормонов роста в организм;
• средства повышают кровообращение, позволяя клеткам насыщаться кислородом и другими необходимыми для усиленного деления микроэлементами.

Важно отметить, что принцип действия подобных препаратов неотличим от спортивного питания: пока женщина занимается или соблюдает правила диеты, от косметических средств будет существенный эффект. Но стоит отказаться от тренировок и побаловать себя чем-нибудь запретным, результат от использования гелей и спрея полностью исчезнет уже через некоторое время

Из числа наиболее эффективных средств можно отметить крема для повышения объемов попы Glutimax и Flex Mini.

Формирующее белье

Современные технологии коснулись и трикотажных изделий. Не только бюстгальтер может , но и трусики пушап добавляют ягодицам соблазнительные формы. Для любой фигурки можно подобрать трусики – с высокой талией, средней и низко посаженной. В таких трусиках вы сможете себе позволить платье с облегающим контуром или юбку-карандаш, любимую всеми.

Корректирующее белье зрительно увеличит вашу попку и придаст ей обольстительный силуэт. Не стесняйтесь пользоваться комплектами роскошного белья пушап

Лямочки, украшенные блестками, звездочками, выглянувшие из нарядного платья, отвлекут внимание. А кармашки с подушечками увеличат ваши объемы там, где это остро необходимо