Мгновенная стройность с пользой: как устраивать разгрузочные дни для похудения и очищения

Правила

Не всем легко выдержать день без любимых лакомств. Если сокращение рациона дается с трудом, нужно знать, как устраивать разгрузочные дни. Для начала можно попробовать разгрузку на половину дня. Например, после 13 часов питаться исключительно диетическим продуктом. Когда организм привыкнет к таким своего рода стрессам, можно приступать к полному дню.

Еще одно правило разгрузочного дня: заранее следует запастись необходимыми продуктами и распределить их на несколько приемов. Питаться лучше дробно, через каждые полтора-два часа маленькими порциями, чтобы не испытывать чувства голода и не нагружать желудок.

Жидкость способствует выводу шлаков из организма. Если не хочется пить простую воду, можно улучшить ее вкус долькой лимона и листочками мяты. Необходимое количество жидкости распределяют на весь день. Нельзя выпивать за один раз большое количество воды. Это навредит здоровью.

Как сделать разгрузочный день легким? Чтобы легче было удержаться от соблазнов, лучше заранее освободить холодильник от любимых лакомств. Это избавит от соблазна отведать вредную пищу.

Зачем нужны разгрузочные дни

Разгрузочные дни иначе именуют “лечебным голоданием”, однако это название не совсем верно. Конечно, существуют дни на воде для быстрого очищения организма, однако современные диетологи вывели множество удобных вариантов разгрузочных дней, которые принесут организму пользу, помогут быстро потерять лишний вес и вывести шлаки.

Проводить разгрузочный день рекомендуется один-два раза в неделю. За этот временной промежуток желудочно-кишечный тракт сумеет “отдохнуть”, а благодаря качественному питьевому режиму активизируется метаболизм и уйдут токсины. Подводя итог вышесказанному, приведем следующие плюсы разгрузочных дней:

• Эффективное похудение. Благодаря таким дням происходит дефицит калорий и потеря лишней жидкости;
• Очищение организма от шлаков и токсинов;
• Предоставление возможности пищеварительной системе “отдохнуть”. Переваривание пищи является энергозатратным процессом, которое изнашивает желудочно-кишечный тракт. Периодические голодания помогают поддерживать тонус внутренних органов;
• Преодоление эффекта “плато”. Данное явление знакомо людям, которые долго и кропотливо движутся к заветной цели — похудению. С какого-то момента стрелка  на весах стоит не двигаясь, даже диеты и изнурительные физические упражнения не помогают справиться с этой проблемой. Разгрузочные дни направлены на “перезапуск” обмена веществ.

Диетологи, как и пользователи социальных сетей, отмечают, что разгрузка является одним из самых действенных способов потери лишнего веса. При отсутствии противопоказаний выберите лучший способ провести разгрузочный день. 

3 Углеводный способ

Высокая эффективность проведения разгрузочных дней наблюдается, если использовать овощи, ягоды или фрукты в различных вариациях.

Их количество указывается в предлагаемых рекомендациях по организации разгрузки:

Базовый продукт	Способ организации разгрузочного дня
Огурцы	На протяжении всего дня следует употребить 1,5 кг огурцов без соли
Яблоки кислых сортов	За 6 приемов съедают 1,5 кг яблок, третью часть которых можно запечь
Апельсины	Употребляют в день 1,5 кг богатых клетчаткой и аскорбиновой кислотой фруктов
Яблоки и морковь	В дневной рацион включают 1 кг яблок и 0,5 кг моркови, употребляя продукты раздельно или смешивая в виде салатов

Разгрузочные дни на напитках

Большинство хороших вариантов разгрузочных дней зиждиться на питьевых растворах. Они активизируют функции почек, способствуют выведению токсинов, обладают низкой калорийностью.  На сегодняшний день чаще всего выбирают день на воде, кефире, чае, молочной продукции и кофе.  

На молоке

Разгрузочный день на молоке подходит только людям, которым непереносимость лактозы незнакома. Разгрузочный день на молоке помогает улучшить биом кишечника, насытить организм кальцием, а также снизить секрецию желудочного сока. Главное — отдать предпочтение свежему молоку комнатной температуры, пить его часто и дробно. 

На зеленом чае

Из-за высокого содержания кофеина, к разгрузочным дням на зеленом чае нужно относиться внимательно. Зеленый чай хорошо тонизирует, повышает настроение, насыщает на некоторое время и разгоняет метаболизм. Разгрузочный день на зеленом чае актуален при заболеваниях печени и нефрите. 

На кофе

Разгрузочный день на кофе широко доступен, однако очень неоднозначен. В интернете существует множество отзывов об этом способе разгрузки, однако большая часть из них — негативные. Происходит это по таким причинам:

• Такая диета строго противопоказана людям с сердечно-сосудистыми патологиями и болезнями ЖКТ;
• Кофе агрессивно воздействует на стенки желудка. Даже у здорового человек может возникнуть гастрит;
• Данный напиток способствует вымыванию минеральных веществ, вызывает сильное обезвоживание;
• После незначительного повышения тонуса отмечается резкое угнетение;
• Сильный дискомфорт во время диеты: из-за действия кофеина усиливается потоотделение, тремор рук, чувство голода. 

Диетологи не рекомендуют выбирать такой метод разгрузки: лучше отдать предпочтение более безопасным и щадящим способам. 

На смузи

Смузи считается более полезным напитком, чем фруктовый сок. Это происходит благодаря высокой концентрации клетчатки и более щадящему воздействию на стенки желудка. 

На одной воде

День на воде считается классическим, но труднореализуемым способом похудения. Разгрузочные дни на воде отлично подходят людям с большим лишним весом. При отсутствии заболеваний желудка разрешается добавить в воду пару капель лимона. 

Польза разгрузочных дней на воде очевидна. Улучшается оттенок кожи, активизируется функция почек, вымываются шлаки и токсины

Важно заметить, что даже один день на воде запрещен людям с болезнями сердца и сосудов, а также с сахарным диабетом. В случае, если во время разгрузки на воде вы ощутили сильное недомогание, слабость и головокружение наравне с чувством голода, необходимо срочно прекратить диету

Обратитесь к специалисту, отдайте предпочтение легким перекусам: нежирному йогурту или творогу, легкому бульону и т.д. 

Разгрузочный день на минеральной воде часто используется для детоксикации. Лучше отдать предпочтение лечебным минеральным водам: они не вредят желудку и помогают бороться с обезвоживанием благодаря богатому комплексу минералов.

Разгрузочный день белковый. Разгрешенные и запрещенные продукты белкового разгрузочного дня

Самый важный вопрос при составлении меню для белкового разгрузочного дня — что можно есть; всё, что не входит в список разрешённых продуктов, оказывается под запретом. Разрешённые продукты :

• Бобовые: чечевица, горох, фасоль, нут;
• грибы;
• кофе, чай без сахара и молока;
• молочные продукты — обезжиренные или 1-1,5%-ные;
• морепродукты: устрицы, кальмары, креветки, крабы;
• мясо: курица, индейка, телятина, крольчатина, говядина;
• свежие овощи;
• протеиновые коктейли;
• рыба: тунец, камбала, минтай, горбуша;
• травяные настои;
• свежие фрукты: зелёные яблоки, несладкие груши, ананасы, цитрусовые, киви;
• яичные варёные белки.

Правила проведения разгрузчки:

1. В течение 3 дней не принимайте лекарственные препараты.
2. Суточный объём воды — 2 литра.
3. Исключите из рациона жареные блюда, старайтесь употреблять меньше соли.
4. Несмотря на солидный список разрешённых продуктов, всегда помните, что это разгрузочный день, а значит, объём порций должен быть минимальным.
5. Составляя меню, старайтесь, чтобы суточная калорийность рациона не превышала 1 000 ккал.
6. Не занимайтесь интенсивными тренировками. Можно: сделать 10-минутную зарядку утром, а вечером прогуляться на свежем воздухе.
7. Старайтесь заглушать чувство просыпающегося голода: смотрите любимые фильмы, слушайте музыку, общайтесь с друзьями и т. д.
8. Частота — 2-3 раза в месяц во избежание интоксикации продуктами распада.

Как показывает практика, белковые разгрузочные дни переносятся легче остальных. Если придерживаться этих простых правил — результаты вас обязательно порадуют.

В одном блюде старайтесь сочетать растительные и животные белки. Это может быть рисовая каша на молоке, отварные яйца с фасолью, мясо с бобами, суши с рыбой.

Противопоказания

• Беременность

  Сбросить пару ненужных кило хочется не только тем, кто обожает выпечку и жареное. Девушки в интересном положении иногда торопят события, желая постройнеть. Результатом такого эксперимента могут стать преждевременные роды, многоводие, отсутствие лактации. Вред для ребенка предсказать практически невозможно. Если вы уже на сносях, потерпите еще немного ради здоровья своего малыша. Родите — и потом уже худейте.

• При грудном вскармливании

  Для кормящей мамы при гв обычно также не рекомендуются голодовки, разгрузочные дни и резкие урезания рациона: это может сказаться на молоке и повредить ребенку. Подобные меры принимаются только в том случае, если польза для матери или ребенка перекрывает негативные последствия. Кстати, грудное вскармливание само по себе помогает похудеть, так как благодаря кормлению в организме женщины сжигается ежедневно дополнительно около 500 кКал.

• Любые болезни ЖКТ

  Строго запрещены разгрузочные (особенно голодные без еды) дни при гастрите (доведете себя до язвы, вам наоборот показаны частые приемы пищи небольшими порциями строго сбалансированные по КБЖУ), панкреатите (некоторые кричат, что больная поджелудочная любит голод — НО, пока вам врач не разрешил, сами не выдумываем себе лечение, можно усугубить), запоре (вы только ухудшите свое положение + из-за застоя каловых масс могут возникнуть проблемы с кожей, аллергии и плохое самочувствие, а от бесплодных потуг — анальные трещины и геморрой), проблемах с желчевыводящими протоками и желчными (опять же, только по рекомендации врача).

• Перед диетой

  Разгрузка перед диетой не поможет вам, а скорее помешает, особенно если не сформирована привычка питаться здоровой пищей в адекватных количествах. Разумнее будет перенести эти дни на тот период, когда вы уже с легкостью выдерживаете саму диету и ее план питания.

• Для очищения кишечника/очистки организма
• Во время месячных

  Читаем Повышенный аппетит перед месячными: диета и зверский голод/p>

• Для диабетиков 1 и 2 типа

  Напоминаем, при сахарном диабете голодание противопоказано!

• Для подростка (ребенка)

  Мы можем порекомендовать устраивать разгрузочные дни для детей и подростков не в плане калорийности, а выбора продуктов: 1 день без мяса, птицы и субпродуктов, а также рыбы, то есть кормите овощами, фруктами, молочкой, кашами.

• При отеках

  Для решению проблем с отеками вовсе не нужно устраивать разгрузочные дни и голодать. В первую очередь, нужно понять, какого типа у вас отек (бывает, например, очень страшная вещь как лимфатический отек и все ваши разгрузки пролетят мимо). Для этого читайте нашу статью Отеки: причины и средства борьбы и идите к врачу.

Разгрузочный день на твороге

Творог нормализует обмен веществ, укрепляет кости, тонизирует мышцы, помогает похудеть. При этом он совершенно не содержит лактозы, которая с возрастом перестает усваиваться. 

Творожный разгрузочный день переносится организмом крайне легко. Конечно, если человек любит данный продукт. Суточная норма —700 грамм творога с низким процентом жирности. Употреблять его стоит в несколько примеров 5-6 раз за день. Дополнить творожный день лучше травяным чаем либо водой. 

Существует комбинированный вид разгрузочного дня на твороге и кефире. Он также будет состоять из 5 приемов пищи. В этом случае вам понадобится 1 литр кефира и 300 грамм творога.

Как сделать разгрузочный день

Устроить разгрузку для организма очень просто – нужно лишь терпение и желание. Необходимо заранее выбрать продукты и запастись их количеством. Как правило, для очищения кишечника выбирается один день в неделю. Чтобы сильно похудеть, можно проводить разгрузочную неделю, ежедневно меняя варианты сочетания продуктов. Выбранный дневной рацион делится на несколько порций (5-6) и принимается через равные промежутки времени.

В течение разгрузочных суток надо выпивать больше жидкости (1,5-2 л), чтобы ускорить обменные процессы

Важно знать, что врагом стройной фигуры является недосыпание, которое нарушает выработку мелатонина, активизирующегося во время сна. Потом организм восполняет недостаток острым аппетитом

Чтобы похудеть, необходимо высыпаться и избегать стрессов. Не стоит перед низкокалорийными днями наедаться. Идеальный вариант перед разгрузочными сутками – легкое меню с овощами, злаками и/или молокопродуктами (овсянка на воде, овощной суп, окрошка, молочная каша и прочее).

Что касается количества еды, разрешенной в течение одного дня разгрузки, то его нужно выбирать самостоятельно. Это зависит от массы тела, преследуемых целей, гастрономических пристрастий и энергии, которую нужно потратить в выбранный период. В любом случае не стоит съедать более 600 г белков (кисломолочная продукция, яйца, рыба, мясо) и больше 2 кг растительной пищи (фруктов, овощей, ягод).

Как правильно устроить разгрузочный день на воде

Существуют рекомендации, разработанные диетологами, которых важно придерживаться. В противном случае можно нанести вред организму или как минимум не добиться желаемых результатов

К проведению однодневного голодания необходимо правильно подготовиться. За сутки до начала не ешьте жирную и вредную пищу. Употребляйте каши, овощи, фрукты небольшими порциями, хорошо пережевывая. Откажитесь от голодания, если накануне вы переели либо вам предстоит в ближайшие дни посетить праздничное застолье.

Вечером, предшествующим диете, выпейте отвар на основе чернослива, чтобы почистить кишечник. Ужинайте не позднее 6 вечера. Заранее приготовьте 2 – 3 литра чистой жидкости. Она не должна подвергаться кипячению, однако нужно ее предварительно отфильтровать. Голодающих интересует, можно ли в разгрузочный день пить кофе. Диетологи советуют отказаться от него, поскольку выпитый на голодный желудок напиток окажет негативное воздействие.

Придерживайтесь разработанных рекомендаций:

• пейте прохладный, но не ледяной коктейль в жару, а зимой – чуть теплый;
• употребляйте жидкость медленно, небольшими глотками;
• запланируйте разгрузку на выходной, поскольку вы будете чаще посещать уборную и можете испытывать легкую слабость из-за отсутствия приемов пищи;
• в день проведения откажитесь от усиленных физических нагрузок или занятий спортом.

Противопоказания

Несмотря на пользу разгрузочных дней, которые помогают очистить организм, некоторым лицам запрещено урезать рацион. Это касается, прежде всего, беременных и кормящих женщин. Отсутствие жиров в рационе навредит малышу. Таким представительницам прекрасного пола необходимо полноценно питаться.

При наличии хронических заболеваний разгрузочные дни допускаются. Однако потребуется более внимательно отнестись к выбору меню и посоветоваться с лечащим врачом.

Также важно знать, как правильно делать разгрузочные дни лицам, склонным к аллергическим реакциям. При непереносимости лактозы противопоказан творожный разгрузочный день

У многих вызывают аллергические реакции цитрусовые. В таком случае придется обойти стороной разгрузку на грейпфрутах.

Виды разгрузочных дней с примерами меню

В литературе, интернет ресурсах описаны десятки видов разгрузочных дней. Какими правилами стоит руководствоваться, выбирая тот или иной продукт (меню)?

Учитывайте личные предпочтения или переносимость продуктов организмом. Если знаете, что яблоки стимулируют аппетит, не садитесь на яблочный рацион

Не стоит насиловать себя творогом, если не любите молочку.
Осторожно подходите к выбору рациона, если есть хронические заболевания ЖКТ. К примеру, хотя сырые овощи лучше стимулируют похудение и очищение пищеварительной системы, при гастритах все же лучше их готовить на пару или запекать.
Если разгрузочные дни проводите регулярно, чередуйте углеводную (фруктовую, овощную, злаковую) еду с белковой (мясной, рыбной, молочной).
Если обычный суточный рацион у вас достаточно энергоемкий, не садитесь сразу на жесткую разгрузку – только на жидкость, низкокалорийные овощи

Ограничивайте себя постепенно, начиная с легкого сбалансированного меню.

Учитывая, что основная цель разгрузочных дней – для похудения, рассмотрим наиболее эффективные варианты.

Из группы продуктов (сбалансированные)

Наиболее щадящий вариант разгрузки – меню из правильных продуктов с суточной энергетической ценностью не более 900 калорий. Обязательная составляющая – белковая пища плюс углеводы. Примерное меню такого разгрузочного дня выглядит следующим образом.

Завтрак:

• нежирный творог (100 г);
• печеные яблоки (100–150 г);
• чай без сахара.

Обед:

• белое мясо курицы (100 г);
• тушеные овощи (200 г);
• травяной чай.

Ужин:

• печеные яблоки (300 г);
• чай без сахара

К этому рациону нужно добавить 2 перекуса, во время которых можно съесть сырое яблоко и выпить 100–150 г кефира.

Белковые

Одним из самых эффективных диетологи считают белковый разгрузочный день. Белок имеет сложную структуру. Чтобы переварить его, организм тратит много энергии, расщепляя имеющиеся запасы жира. Из рациона исключается соль, что стимулирует вывод лишней жидкости и шлаков. Какие продукты можно использовать?

• Отваренное без соли белое мясо птицы (курицы, индейки) – 400 г. Его делят на 4 равные порции, каждую из которых можно запивать стаканом несладкого чая – зеленого, черного, травяного.
• Отварная нежирная рыба (400 г). Продукт делят на 5–6 приемов. Для запивания хорошо использовать чай с молоком (2 стакана), настой шиповника (2 стакана).
• Нежирный домашний творог (400 г). Потребляют также в 5–6 приемов, запивая несладким чаем.

Овощные, фруктовые

Разгрузочные дни, которые часто рекомендуют для похудения и очищения – варианты фруктовых и овощных меню. Главное достоинство этих продуктов – грубые пищевые волокна (клетчатка), которые разбухают в кишечнике, впитывая токсины, шлаки, лишнюю воду, убирая вздутие. Сырых овощей можно съесть до 1,5 кг, тушеных – 700–800 г. Приведем несколько вариантов.

• Яблоки, можно сочетать сырые и печеные (1,5 кг). Количество делят на равные порции, которые съедают за 5–6 раз.
• Грейпфруты с яичным белком. Каждого продукта берут по 5 штук и съедают поочередно за 10 приемов. Несладкий чай можно пить без ограничения.
• Овощи (1,5 кг). Это может быть как моно-продукт, так и группа – капуста, огурцы, помидоры, тыква, кабачок. Перед началом разгрузки диетологи рекомендуют выпивать натощак ложку оливково растительного масла.

Злаковые

Доказана польза разгрузочных дней на кашах, особенно гречневой и рисовой. Злаковые продукты имеют свои достоинства.

• Они содержат сложные углеводы, благодаря которым медленно усваиваются. Такие диеты легче всего переносить, так как долго сохраняется чувство сытости.
• Кроме углеводов и белков, злаковые богаты на микроэлементы, витамины, ценные аминокислоты.
• В кашах много клетчатки, которая эффективно очищает ЖКТ.
• Вареный продукт не раздражает слизистую желудка.

Предлагаем 2 вида злаковых разгрузочных дней.

1. На гречневой каше. С вечера 200 г (стакан) крупы-ядрицы заливают 2 частями кипятка, укутывают. В таком виде до утра гречка распарится, станет мягкой, при этом сохранит все полезные компоненты. Кашу делят на 5–6 порций, для вкуса можно добавлять зелень. Запивают несладким чаем, есть вариант с кефиром (до 1 л за сутки).
2. Сутки на рисе имеют свои преимущества. Продукт содержит калия в 5 раз больше натрия, поэтому отлично выводит лишнюю воду. Сварить нужно 1 стакан крупы без соли, следить, чтобы рис не разварился. Всю кашу нужно съесть за 7–8 раз, запивая минеральной водой без газа.

На кефире

Если предпочитаете очищать организм с помощью жидкостей, посоветуем использовать для этого кефир 2,5 % жирности (1,5–1,8 литра). Пить можно в течение дня. Энергетическая ценность составляет порядка 750–900 калорий, поэтому вы не останетесь голодной и дадите отдых пищеварительным органам.

Что нельзя делать в разгрузочный день

Разгрузочный день – это не голодовка, это уменьшение калорийности, чтобы кишечник отдохнул от тяжелой пищи и имел возможность очиститься. Не забывайте, что только врач может дать рекомендацию соблюдать полное голодание для профилактики и лечения конкретных заболеваний.

Лечебное голодание не следует практиковать в домашних условиях, оно должно проводиться только под наблюдением врачей. Чтобы похудеть, отказываться полностью от пищи необязательно. Бесконтрольное голодание может привести к гастриту, язвам, выпадению волос, проблемам с сосудами и сердцем, увяданию кожи.

Мышцы – это показатель вашего физического здоровья и активности. Рост мышечной ткани означает, что калории сжигаются. Когда человек голодает, в первую очередь усыхают мышцы, так организм пытается сохранять энергию.

Почему после длительных несбалансированных диет обычно вес возвращается? Так как во время голодания мышцы уменьшаются, то при возвращении к обычному питанию организм будет тратить калорий меньше. Излишки будут откладываться в жир. Поэтому стандартна ситуация, когда после диеты вес не просто возвращается, но становится еще больше.

Не занимайтесь спортом

В разгрузочный день организм находится в стрессе, не стоит усугублять ситуацию физическими и умственными нагрузками. Есть риск получить истощение на клеточном уровне. Люди, которые занимаются спортом, должны соблюдать рацион питания повышенной калорийности с соблюдением баланса всех нутриентов и витаминов. Когда организм не получает из пищи достаточно энергии, он будет расходовать ее из своих внутренних ресурсов. А значит вы просто не сможете полностью восстанавливаться после физнагрузок. Похудеть в таком режиме очень сложно, можно заработать только нарушение обмена веществ.

Не делайте более двух разгрузочных дней подряд

Оптимально проводить один разгрузочный день в неделю, максимум два. Постоянное низкокалорийное питание грозит замедлением всех процессов в организме, включается режим экономии энергии. Так наше тело старается выжить в условиях недостатка пищи. Эта способность заложена на генном уровне.

Кроме того, жировая ткань не будет сжигаться, организм будет ее запасать на случай полного отсутствия пищи. Даже при возвращении к обычному питанию какое-то время жир будет откладываться до следующего голодного периода.

Поэтому важно знать правила проведения разгрузочных дней, поскольку иногда женщины особенно увлекаются строгими диетами.

Не объедайтесь в надежде на разгрузочный день

Разгрузочные дни – это не панацея после дней обжорства. Постоянные качели – переедание и резкое снижение калорийности – не принесут пользу организму. Это большая нагрузка на пищеварительную систему. Чтобы пошел процесс очищения, необходимо выдерживать режим питания и раз в неделю проводить разгрузочный день.

Не ограничивайте себя в питании при болезни

При сокращении суточной калорийности может ухудшиться самочувствие – появляется головокружение, пропадает настроение… Если вы почувствовали недомогание, возвращайтесь к нормальному питанию.

Разгрузочный день на зеленом чае

Польза зеленого чая на слуху у всех. О целебных свойствах зеленых чайных листьев известно с древних времен. Диетологи утверждают, что при правильном употреблении этот чай способен оздоровить организм, нормализовать обменные процессы, вывести вредные вещества.

Разгрузочные дни на этом целебном напитке считаются очень эффективными. Устраивают разгрузку на зеленом чайном напитке в сочетании с молоком. Данная однодневная диета очень проста: весь период времени нужно заваривать чайные листья на молоке и пить этот настой. Объем выпитого молокочая в сутки не должен быть менее 1,5 л.

Приготовить зеленый чай на молоке можно по нескольким рецептам:

• В подходящую емкость влить 1,5 литра свежего молока, подогреть его до температуры в 70⁰. Затем к горячему молоку добавить 4 чайных ложки заварки. Емкость накрыть крышкой и подождать 20 минут. Затем смесь необходимо процедить от чаинок. Всё, молокочай готов. Пить его нужно небольшими порциями в течение всего дня.
• В небольшой кастрюле вскипятить 2 литра воды, в кипяток добавить 3 больших ложки заварки. Смесь настоять 20 минут, затем остудить. После этого в кастрюлю влить 1 литр свежего кипяченого молока, подождать еще 10 минут, потом процедить.
• Приготовьте 1 литр зеленого чая обычным образом, удалите из настоя заварку. Затем к напитку добавьте 1 литр кипяченого холодного молока и хорошо перемешайте. Пейте небольшими стаканами на протяжении всего дня разгрузки.
• Употреблять молокочай можно в любом виде: в горячем или холодном – на ваш вкус. Для приготовления напитка нужно брать обезжиренный молочный продукт, либо молоко, жирностью не выше 1,5 %.

Устраивая разгрузку на молочном чае, не забывайте пить обычную воду. Помимо 2-х литров чайного напитка необходимо выпить столько же чистой питьевой или минеральной воды, но без газа.

Дополнительная жидкость нужна для восстановления водного баланса в организме, ведь, как известно, зеленый чай – сильнейшее мочегонное средство.

Разгрузка на зеленом чае не только поможет очистить организм от токсинов, но и избавит от 0,5 – 1 кг лишнего веса. Правда, следует учитывать, что львиную долю потерянного веса составляет вода, поэтому часть ушедшего килограмма может вернуться.

Чего нельзя делать в день разгрузки

Нельзя голодать.

Важно понять, что разгрузка — это не полное голодание, а сокращение рациона для того, чтобы дать желудочно-кишечному тракту немного «отдохнуть» и очиститься. Полное голодание возможно только по назначению врача для лечения определенных заболеваний

Чаще всего людей, кому нужно соблюдать лечебное голодание, кладут в больницу, чтобы они были под наблюдением врачей. Не советую самостоятельно отказываться от пищи в целях похудения. Кроме вреда здоровью Вы не получите ничего (гастрит, язва, выпадение волос, сниженный тонус кожи, проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д.).

От голода начнет уменьшаться мышечная ткань, что впоследствии приведет к набору веса. Потому что мышцы — основные потребители калорий. Чем больше у Вас мышц, тем больше калорий в день Вы сжигаете.

После несбалансированных диет и голоданий мышечная масса уменьшается. Значит, когда Вы вернетесь к нормальному рациону, тратить калорий будете меньше, чем до диеты (а кушать будете так же). Соответственно, набор веса гарантирован. Поэтому не удивляйтесь, что после диеты Вы набираете вес еще больший, чем до похудения.

Нельзя заниматься спортом.

Нельзя в разгрузочный день заниматься спортом и большими умственными нагрузками. Иначе рискуете получить истощение на клеточном уроне. Если Вы занимаетесь спортом, то организму просто необходимы белок, витамины в увеличенных дозах. Если в питании этого будет недостаточно, то начнут расходоваться внутренние ресурсы, не будет пищи для восстановления. В итоге получите не похудение, а замедление обмена веществ.

Нельзя делать более 2 разгрузочных дней.

Нельзя устраивать более двух разгрузочных дней в неделю, а лучше только один. Если часто увлекаться низкокалорийным питанием, организм переходит в режим экономии энергии, чтобы выжить. Раньше ведь не всегда была возможность есть столько калорийной пищи, люди часто голодали. Поэтому в генах заложен механизм экономии.

Если еда скудная, организм, чтобы тратить меньше калорий, начинает сокращать количество ударов сердца в минуту, пульс тоже замедляется, температура тела может незначительно снижаться. И Вам будет хотеться спать, не будет сил на выполнение дневных забот.

Также при длительном низкокалорийном питании доступ к жиру будет закрыт. Жир будет уходить медленно, чтобы его на дольше хватило в случае голода. Когда начнете питаться обычным образом, организм начнет активно делать запасы жира на следующий случай голода.

Чтобы правильно худеть, калорийность рациона не должна быть ниже основного обмена веществ.

Нельзя постоянно объедаться, а потом разгружаться.

Есть люди, которые очень любят покушать. А потом их мучает совесть. И чтобы эту совесть успокоить, они делают разгрузочные дни. Если часто будут происходить такие скачки, то пищеварительная система просто заболеет. Нельзя постоянно заниматься обжорством, набивать свой желудок чем-попало, а потом бросаться в другую крайность и снижать калорийность рациона.

Полюбите себя и научитесь наконец-то питаться правильно. Только в этом случае Вы будете чувствовать себя комфортно всегда, не будете бросаться на еду и не будет необходимости часто себя ограничивать такими разгрузками.

Нельзя продолжать разгрузочный день при плохом самочувствии.

Если в разгрузочный день Вы почувствовали себя плохо, у Вас кружится голова, настроение ниже плинтуса, хочется съесть собаку и наорать на мужа, то прекращайте соблюдать этот рацион. Переходите к нормальному питанию, но не объедайтесь.

Какой смысл в это понятие вкладывают врачи-диетологи?

Более 80 лет назад один из основоположников отечественной диетологии врач-терапевт М. Певзнер разработал диету для людей, страдающих ожирением. Одним из ее элементов были разгрузочные дни, призванные «встряхнуть» организм и дать толчок более динамичному сбросу веса. С тех пор суть понятия мало изменилась.

Прежде всего, диетологи акцентируют, что эффективная разгрузка – это не голодание, а низкокалорийное питание на основе белковой пищи и сложных углеводов. Табу – жирная пища и продукты, содержащие простые углеводы – сахар, сладости, шоколад, мед, мучное. Щадящий режим исключает прием в пищу любых блюд с консервантами. Питание в этот день может быть как однообразным, состоящим из одного продукта, так и сбалансированным, но легким.

Разгрузочные дни на одном продукте имеют более выраженный эффект для похудения. Это объясняется тем, что получая мало калорий, организм начинает сжигать запасы жира. Но вопреки расхожему мнению, его за сутки можно потерять не более 200–300 г, все остальные «килограммы» – вода, шлаки, «пищевой мусор».

Что думают диетологи?

Многие задаются вопросом: разгрузочный день — польза или вред? Известная врач-диетолог Ирина Яблонская уверена, что разгрузочные дни стоит проводить каждому хотя бы раз в неделю, так как люди, в основном, питаются не правильно. Поэтому можно выделить хотя бы один день на разгрузочный день, но не стоит делать это слишком часто.

Другими словами, если вы питаетесь правильно каждый день, то ни в каком разгрузочном дне не нуждаетесь. А, если вы не можете ежедневно контролировать себя и позволяете себе частое употребление жирной, сладкой и солёной пищи, то хотя бы раз в неделю полезное питание точно не помешает.

Доктор Майкл Смит считает целесообразными детокс-диеты только основанные на употреблении чистых продуктов. «Такой подход может быть отличным для людей, живущих с высоким уровнем холестерина, высокого кровяного давления, диабета и даже сердечных заболеваний», — уверен доктор.

разгрузочные дни: польза и вред

В конечном итоге, всё нужно делать в меру. Не стоит понимать разгрузочную диету как голодание или серьёзное снижение калорий в рационе. Нужно грамотно и с умом подходить к своему питанию и, если вы хотите принять какие-либо необычные меры, следует проконсультироваться со специалистами, так как каждый организм индивидуален. Возможно, вам помогут подобрать вариант, который идеально подойдёт для облегчения пищеварения.

Варианты разгрузочных дней на воде

Самым простым и безопасным вариантом для разгрузочного дня считается чистая питьевая вода. Но использовать можно и другие рецепты, подразумевающие добавление к воде дополнительных ингредиентов. Они придают воде лучшего вкуса и пить такой напиток значительно приятнее.

Вода с лимоном

Такой способ идеальным будет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Лимон отлично расщепляет жиры и ускоряет метаболизм. Кроме этого в этом фрукте содержится огромное количество витаминов и полезных для организма элементов. Добавляя к стакану очищенной воды всего 4-5 капель лимонного сока получается очень вкусный и полезный напиток.

Вода с медом

Одновременно простой и щадящий вариант очистки. В рационе присутствует сахар и при этом он является полезным. Готовить следует каждый стакан в отдельности, добавляя к нему по 1 ч. л. меда светлых сортов.

Организм получает отменную подпитку природными витаминами и заряд бодрости. Кроме этого сладкий напиток прекрасно утоляет голод.

Вода с морской солью

Слегка подсоленная вода значительно улучшает пищеварение, оказывает сорбирующее и слабительное воздействие.

Готовится просто. Следует растворить в каждом литре 1 десертную ложку морской соли и пить на протяжении дня по одному стакану.

Минеральная вода

При разгрузочном дне можно использовать минеральную воду, только если она негазированная. Выбирать лучше всего такую воду, в которой содержится максимум полезных добавок.

Если количество обычной воды составляет 3-4 литра в течении суток, то минеральной достаточно будет двух литров для первого раза. Когда на следующий день не будет отеков, то в дальнейшем объем можно также увеличить до 4 литров.

Вода с энтеросорбентами

При попадании в желудок энтеросорбенты эффективно выводят из него шлаки и токсины. Такой способ очистки отменно подойдет для очищения после отравлений. Самым простым представителем энтеросорбентов является активированный уголь.

Количество воды здесь составляет 3-4 литра, а количество добавляемого лекарственного препарата непосредственно зависит от его вида. В каждом случае следует руководствоваться инструкцией производителя.